plan dla

Wielkie dzięki za pomoc!Na pewno sie przyda. Jednakże jeśli ktoś by miał inne pomysły na plan treningowy dla mnie to prosiłbym o odp.;)

Ankietę wklej uzupełnioną bo nie wiadomo dla kogo ma być ten plan i czy w ogóle trening dzielony będzie optymalny.

No sprawa jest taka :D.Staż mam 5 miesięcy michę trzymam i to widać. Tylko chodzi o osiągi jak poprawić.Bo dla ekto są rożne teorie 6x6,albo nie obciążać za bardzo mięśni no wiesz ;/.Kazdy powie cos innego O_O.Bo nw czy nie zmodyfikować plan lub wg porzucic . A moim zdaniem troszke słabo idzie :/

Nie oceniajmy tu swojej wiedzy na wzajem bo to nie na tym polega myślę, że z rocznym stażem można za pomocą dobrej diety, treningu i regeneracji osiągnąć bardzo dobre efekty bez priorytetów. Dla tego podałem taki plan, a nie inny.

tak swoja droga plan ktory podalem jako pierwszy w ktorym jest tez kombinacja plecy -nogi nie jest mojego autorstwa tylko jednego z specialistow dzialu trening dla zaawansowanych wiec smieszy mnie to co piszesz do autora tematu : jak widzisz chlopaki nie zgdzaja sie zemna bo widze ze kazdy na tym forum probuje byc madrzejszy od drugiego (nie [...]

[...] ciągu, lub dopiero będą. Ja bym polecał poniedziałek- klata biceps; środa- plecy triceps; piątek- barki i nogi. Ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Czy ten plan bedzie lepszy? Dla planu trzydniowego nie widzę robienia samych łap na jednym treningu. Ja bym zrobił tak: PON Plecy + tylne aktony barków, triceps ŚR Nogi, biceps [...]

[...] aż tak "niedoświadczonego" żeby czytał na forum bo moze sie naczyta nie tych temaów co trzeba i wykituje:) ja podjałęm się rozpisania tematu mam spory starz i naprawdę miałęm się od kogo uczyć:) wiec dla mnie temat zamknięty wy sobie dyskutujcie czy 10 czy 20 serii będzie dobre ,ja napisąłem tu konkretny plan miłego filozofowania:)

ok, nie bede sie z wami klocil skoro panowie młokosi pozjadaliscie wszystkie rozumy. I to nie jest moj prywatny plan, tylko takie cwiczenia na klate wykonywalo, wykonuje i bedzie wykonywac masa ludzi. Masa klaty bedzie szla to i srodek mu pojdzie, nawet od tych okropnych rozpietek. Idzice polozcie sie na lawce, wezcie sztangielki w rece zrobice [...]

Hmm to moze powies mi jakie posilki sa dopowiednie dla masy miesniowej bylbym wdzieczny...aha i mam takie pytanie czy moj trening jest odpowiedni poniewaz wiele osob go kwestjonuje(mowie tu o znajomych) Ponidzialek klatka i biceps Sroda barki i triceps piatek plecy i kaptury Jest dobrze czy lipny plan?

Ależ oczywiście, że ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i na dłuższą metę nie ma sensu. Gdyby był taki dobry i byłbyś zadowolony to trenowałbyś nim dalej - bo po co zmieniać coś co jest bardzo dobre ? I to, że piszesz, że "jesteś zadowolony" nie [...]

[...] i byłbyś zadowolony to trenowałbyś nim dalej - bo po co zmieniać coś co jest bardzo dobre ? zeby dostarczyć organizmowi nowy bodziec do wzrostu. Ależ oczywiście, że ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i na dłuższą metę nie ma sensu. Bzdura, partie są tak [...]

[...] pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Ew. mozesz wskoczyc do cyklicznego do grupy II albo III w zaleznosci od stazu (ta pierwsza dla ludzi [...]

Witaj! przede wszystkim nie da sie ocenic planu, gdy nie mamy podstawowych informacji o Tobie... Wiec minimum wiek, staz, doswiadczenie, Twoje obecne maksy w bojach i wczesniejszy plan jakim trenowales by bylo mozna tutaj trafniej doradzic. Druga sprawa musisz wyjasnic co kryje sie pod 4 seriami dla cwiczenia. Bo jezeli to 4 serie robocze, to jets [...]

Facet na bombie, a plan treningowy dla początkujących?

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Dla mnie plan do bani za duzo tego wszystkiego jesli piszesz to na powaznie oczywiscie... Polecam 6 weidera o ktorej jest tutaj dosc duzo efekt dobry.. po 42 dniach.

Robie ten plan treningowy, dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html plus bieganie na 3km, no i oczywiście 2 razy w tygodniu trening taekowndo. Zalezy mi na ulozeniu diety poniewaz nie chce zalac sie tluczykiem i chce zwiekszyc wydajnosc organizmu, bo nie raz ide pol zywy [...]

[...] nad brzusiem. Od lat to samo sklony unoszenia nog itd. / nie jestem ani poczatkujacym ani sezonowcem To jeżeli jesteś taki "doświadczony" to sam sobie zrób ten plan bo SAM BEDZIESZ wiedział co jest najlepsze dla ciebie. KOZAKU boze zlituj sie nad dziecmi z kilkumiesiecznym starzem co zasmiecaja mi post boze -> Boże dziecmi [...]

Jak dla mnie bezsensem jest jakiś 'plan treningowy' na takim poziomie jaki prezentujesz. Oczywiście nie chce tu nikogo urazić ale z tego co czytam to dynamitu w nogach nie masz. Trochę w swoim życiu przepłynąłem i powiem Ci tyle, ze najlepiej po prostu duzo plywac a wszystko przyjdzie samo. Zeby czasy w sprintach byly lepsze na kazdy koniec [...]

Oczywiście , jeśli będziesz sie odpowiednio odżywiać to jak najbardziej wiele dają , zobacz plan mawashiego dla początkujących.